Le Cardio Latino est un cours de groupe dynamique et festif qui vous transporte au cœur des rythmes latins : salsa, merengue, cumbia, reggaeton et plus encore. Accessible à tous, ce cours propose une intensité aérobie modérée à élevée, selon votre niveau d’énergie et vos capacités. Au fil des chorégraphies simples et entraînantes, vous travaillez la coordination, l’équilibre, la mémoire motrice et le temps de réaction, tout en vous amusant dans une ambiance conviviale et chaleureuse. Chaque séance devient un véritable moment de plaisir, de mouvement et de connexion avec les autres. Bienfaits du Cardio Latino : • Améliore l’endurance cardiovasculaire et la capacité aérobie • Développe la coordination, l’agilité et le temps de réaction • Tonifie le corps en entier et améliore la posture • Stimule la mémoire, la concentration et la vivacité d’esprit • Réduit le stress et favorise une humeur positive • Encourage la socialisation et le plaisir de bouger ensemble Cardio Latino, c’est une célébration du mouvement et de la musique, un entraînement complet qui allie forme physique, vitalité et plaisir partagé. PÉRIODE: Lundi 19 janvier au 27 avril 2026 (12 semaines) *Congé: 2 mars - 6 avril et 20 avril HEURE: 10 h à 11 h COÛT: 100 $ pour la session ou 12 $/participation (argent comptant) *Un nombre minimum de participants est requis pour démarrer l’activité. MATÉRIEL: Soulier fermé, vêtement confortable et bouteille d'eau INSCRIPTION OBLIGATOIRE Pour vous inscrire : • Par courriel à ap@(ap@maisonduloisir50.ca)maisonduloisir50.ca (ap@maisonduloisir50.ca)(à l’attention de Camille) • Ou par téléphone au 418-838-4100 poste 5 Laissez un message avec : nom, prénom, numéro de téléphone et activités choisies. Vous recevrez un appel de confirmation dans les 72 h. Sans boîte vocale, deux tentatives seront faites. Sans réponse, la demande sera annulée. PAIEMENT: En argent comptant (montant le plus juste possible) sur place à l'entrée

Ce cours de yoga doux est conçu pour accueillir chacun.e à son rythme, avec la liberté de pratiquer au sol ou sur chaise, selon votre confort et vos capacités. Accessible à tous, cette approche met l’accent sur l'écoute du corps, la respiration consciente et la détente profonde, sans pression de performance. À travers des postures simples, tenues en douceur et accompagnées de techniques de respiration et de relaxation, cette pratique favorise une meilleure conscience corporelle, tout en apaisant l'esprit. Le yoga doux invite à ralentir, à créer de l’espace dans le corps et à cultiver le calme intérieur. Bienfaits du yoga doux : • Améliore la souplesse et la mobilité articulaire, tout en douceur • Favorise une meilleure respiration et réduit le stress • Aide à relâcher les tensions musculaires et nerveuses • Renforce en douceur la stabilité, l’équilibre et la posture • Contribue à une meilleure qualité de sommeil et à un mieux-être global • Offre un moment de recentrage et de connexion à soi Que vous soyez débutant, en reprise d’activité, ou simplement à la recherche d’un moment paisible pour vous détendre, ce cours s’adapte à vous, dans un environnement respectueux et sans jugement. *Vous pouvez également apporter votre tapis de sol si vous préférez le pratiquer au sol PÉRIODE: Lundi 19 janvier à lundi 13 avril 2026 (12 semaines) *Congé: 6 avril HEURE: 13 h à 14 h COÛT: 150 $ pour la session Places limitées – un nombre minimum de participants est requis pour démarrer l’activité. MATÉRIEL: Soulier fermé, vêtement confortable et bouteille d'eau. INSCRIPTION OBLIGATOIRE Les inscriptions auront lieu par courriel du 6 janvier au 13 janvier 2026 OU sur place 550, rue de la Sorbonne entre 9 h et 15 h LUNDI 12 JANVIER. Veuillez noter que les demandes reçues avant le 6 janvier seront traitées uniquement à la fin de la période d’inscription. Pour vous inscrire : • Par courriel à info@(info@maisonduloisir50.ca)maisonduloisir50.ca (info@maisonduloisir50.ca)(à l’attention de Karine) • Ou par téléphone au 418-838-4100 poste 0 Laissez un message avec : nom, prénom, numéro de téléphone et activités choisies. Vous recevrez un appel de confirmation dans les 72 h. Sans boîte vocale, deux tentatives seront faites. Sans réponse, la demande sera annulée. PAIEMENT: Une fois que votre inscription est confirmée, présentez vous au centre communautaire La Sorbonne (550, rue de la Sorbonne, St-Nicolas) lundi 12 janvier entre 9 h et 15 h pour effectuer votre paiement, en argent comptant ou par chèque à l’ordre de "Maison du loisir 50+". REMERCIMENT: Nous souhaitons remercier l'URLS-CA pour leur contribution financière nous permettant de démarrer cette activité.

Le Qi Gong est une pratique énergétique millénaire issue de la tradition chinoise, alliant mouvements doux, respiration profonde et concentration mentale. Accessible à tous, quels que soient l’âge ou la condition physique, le Qi Gong vise à cultiver et à faire circuler l’énergie vitale (le « Qi ») dans l’ensemble du corps. Lors de ces séances, vous apprendrez des enchaînements simples et fluides qui favorisent le relâchement des tensions, améliorent la posture, et renforcent la vitalité. Chaque mouvement est associé à une respiration consciente, permettant une meilleure gestion du stress et une profonde détente mentale. Bienfaits du Qi Gong : • Réduction du stress et de l’anxiété • Amélioration de la souplesse, de l’équilibre et de la coordination • Renforcement du système immunitaire et de l’énergie vitale • Meilleure concentration et clarté mentale • Favorise un sommeil réparateur • Soulage les douleurs chroniques et les tensions musculaires La pratique régulière du Qi Gong devient un véritable art de vivre, apportant calme intérieur, vitalité et bien-être global. PÉRIODE: Lundi 19 janvier à lundi 13 avril 2026 (12 semaines) *Congé: 6 avril HEURE: 14h15 à 15h15 COÛT: 150 $ pour la session Places limitées – un nombre minimum de participants est requis pour démarrer l’activité. MATÉRIEL: Soulier fermé, vêtement confortable et bouteille d'eau. INSCRIPTION OBLIGATOIRE Les inscriptions auront lieu par courriel du 6 janvier au 13 janvier 2026 OU sur place 550, rue de la Sorbonne entre 9 h et 15 h LUNDI 12 JANVIER. Veuillez noter que les demandes reçues avant le 6 janvier seront traitées uniquement à la fin de la période d’inscription. Pour vous inscrire : • Par courriel à info@(info@maisonduloisir50.ca)maisonduloisir50.ca (info@maisonduloisir50.ca)(à l’attention de Karine) • Ou par téléphone au 418-838-4100 poste 0 Laissez un message avec : nom, prénom, numéro de téléphone et activités choisies. Vous recevrez un appel de confirmation dans les 72 h. Sans boîte vocale, deux tentatives seront faites. Sans réponse, la demande sera annulée. PAIEMENT: Une fois que votre inscription est confirmée, présentez vous au centre communautaire La Sorbonne (550, rue de la Sorbonne, St-Nicolas) lundi 12 janvier entre 9 h et 15 h pour effectuer votre paiement, en argent comptant ou par chèque à l’ordre de "Maison du loisir 50+". REMERCIMENT: Nous souhaitons remercier l'URLS-CA pour leur contribution financière nous permettant de démarrer cette activité.

Développez confiance, coordination et sérénité grâce à une activité accessible et dynamique, pensée pour les 50 ans et plus. Inspirée de techniques issues du kung fu, du kenjutsu (art du sabre japonais) et du ninjutsu (art de la discrétion et de la stratégie), cette initiation vous propose une approche adaptée des arts martiaux traditionnels, centrée sur l’efficacité, la fluidité et la maîtrise de soi. Vous apprendrez à utiliser votre corps de manière optimale et à détourner des objets du quotidien: sac à main, parapluie, ceinture, trousseau de clés, etc. comme outils de défense en cas de besoin. Bienfaits de l’activité : • Renforcement de la confiance en soi • Amélioration de l’équilibre, de la coordination et de la mobilité articulaire • Développement des réflexes, de la vigilance et de l’ancrage • Meilleure gestion du stress et des émotions Cette activité met l’accent sur la progression personnelle, la sécurité, et le respect des capacités de chacun, dans une ambiance conviviale et bienveillante. PÉRIODE: Lundi 12 janvier à lundi 30 mars 2026 (12 semaines) HEURE: 10 h à 11 h COÛT: 90 $ pour la session Places limitées – un nombre minimum de participants est requis pour démarrer l’activité. MATÉRIEL: Soulier fermé, vêtement confortable et bouteille d'eau INSCRIPTION OBLIGATOIRE Les inscriptions auront lieu du 6 janvier au 13 janvier. Veuillez noter que les demandes reçues avant le 6 janvier seront traitées uniquement à la fin de la période d’inscription. Pour vous inscrire : • Par courriel à info@maisonduloisir50.ca (mailto:info@maisonduloisir50.ca)(à l’attention de Karine) • Ou par téléphone au 418-838-4100 poste 0 Laissez un message avec : nom, prénom, numéro de téléphone et activités choisies. Vous recevrez un appel de confirmation dans les 72 h. Sans boîte vocale, deux tentatives seront faites. Sans réponse, la demande sera annulée. PAIEMENT: Une fois que votre inscription est confirmée, vous aurez jusqu’au 14 janvier pour effectuer votre paiement, en argent comptant ou par chèque à l’ordre de "Maison du loisir 50+". Le paiement doit être effectué sur place, au 10, rue Giguère, du lundi au vendredi entre 9 h et 15 h. POLITIQUE D'ANNULATION ET DE REMBOURSEMENT • Annulation de la session par l'organisme avant le début : remboursement complet. • Cours annulé en cours de session : reporté à la fin de la session. • Aucun remboursement après le début des cours, sauf pour raison médicale. Sur présentation d’un billet médical, un remboursement sera calculé au prorata des cours manqués.

Prenez un moment pour vous et venez découvrir les bienfaits du Pilates sur chaise, une méthode douce et accessible qui vise à renforcer le corps en profondeur, améliorer la posture, et favoriser le bien-être global. Lors de cette session, vous serez guidé·e à travers des exercices simples, effectués sur chaise ou debout (au sol sur tapis si vous préférez), qui vous permettront de vous connecter à votre respiration, d’activer vos muscles stabilisateurs, et de développer une meilleure conscience corporelle. Bienfaits du Pilates sur chaise : • Renforce les muscles profonds (abdominaux, dos, plancher pelvien) • Améliore la posture et l’alignement du corps • Favorise la souplesse et la mobilité articulaire • Diminue les tensions musculaires et le stress • Aide à prévenir les douleurs chroniques (lombaires, cervicales, etc.) • Développe l’équilibre, la coordination et la concentration Accessible à tous – aucun prérequis nécessaire. Une activité parfaite pour débuter en douceur et à votre rythme ! Venez bouger autrement, en douceur et en profondeur ! PÉRIODE: Lundi 19 janvier au lundi 27 avril 2026 (14 semaines) *Congé lundi 6 avril HEURE: 11 h à 12 h COÛT: 178 $ pour la session Places limitées – un nombre minimum de participants est requis pour démarrer l’activité. MATÉRIEL: Vêtement confortable et bouteille d'eau. *Tapis si vous souhaitez le pratiquer au sol INSCRIPTION OBLIGATOIRE Les inscriptions auront lieu du 6 janvier au 13 janvier 2026 Veuillez noter que les demandes reçues avant le 6 janvier seront traitées uniquement à la fin de la période d’inscription. Pour vous inscrire : • Par courriel à info@maisonduloisir50.ca (mailto:info@maisonduloisir50.ca)(à l’attention de Karine) • Ou par téléphone au 418-838-4100 poste 0 Laissez un message avec : nom, prénom, numéro de téléphone et activités choisies. Vous recevrez un appel de confirmation dans les 72 h. Sans boîte vocale, deux tentatives seront faites. Sans réponse, la demande sera annulée. PAIEMENT: Une fois que votre inscription est confirmée, vous aurez jusqu’au 14 janvier pour effectuer votre paiement, en argent comptant ou par chèque à l’ordre de "Maison du loisir 50+". Le paiement doit être effectué sur place, au 10, rue Giguère, du lundi au vendredi entre 9 h et 15 h.

Le Cardio Latino est un cours de groupe dynamique et festif qui vous transporte au cœur des rythmes latins : salsa, merengue, cumbia, reggaeton et plus encore. Accessible à tous, ce cours propose une intensité aérobie modérée à élevée, selon votre niveau d’énergie et vos capacités. Au fil des chorégraphies simples et entraînantes, vous travaillez la coordination, l’équilibre, la mémoire motrice et le temps de réaction, tout en vous amusant dans une ambiance conviviale et chaleureuse. Chaque séance devient un véritable moment de plaisir, de mouvement et de connexion avec les autres. Bienfaits du Cardio Latino : • Améliore l’endurance cardiovasculaire et la capacité aérobie • Développe la coordination, l’agilité et le temps de réaction • Tonifie le corps en entier et améliore la posture • Stimule la mémoire, la concentration et la vivacité d’esprit • Réduit le stress et favorise une humeur positive • Encourage la socialisation et le plaisir de bouger ensemble Cardio Latino, c’est une célébration du mouvement et de la musique, un entraînement complet qui allie forme physique, vitalité et plaisir partagé. PÉRIODE: Lundi 19 janvier à lundi 20 avril 2026 (12 semaines) *Congé: 2 mars et 6 avril HEURE: 13 h à 14 h COÛT: 100 $ pour la session ou 12 $/participation (argent comptant) Places limitées – un nombre minimum de participants est requis pour démarrer l’activité. MATÉRIEL: Soulier fermé, vêtement confortable et bouteille d'eau INSCRIPTION OBLIGATOIRE Pour vous inscrire : • Par courriel à ap@(ap@maisonduloisir50.ca)maisonduloisir50.ca (ap@maisonduloisir50.ca)(à l’attention de Camille) • Ou par téléphone au 418-838-4100 poste 0 Laissez un message avec : nom, prénom, numéro de téléphone et activités choisies. Vous recevrez un appel de confirmation dans les 72 h. Sans boîte vocale, deux tentatives seront faites. Sans réponse, la demande sera annulée. PAIEMENT: En argent comptant (montant le plus juste possible) à l'entrée

Venez bouger, rire et taper la balle dans une ambiance décontractée et chaleureuse ! Le Club de Ping-Pong est une activité hebdomadaire ouverte à toutes les personnes de 50 ans et plus, que vous soyez débutant(e), joueur(se) occasionnel(le) ou simplement curieux(se) de découvrir ce sport accessible et stimulant. Le tennis de table, ce n’est pas seulement un jeu : c’est aussi un excellent moyen de rester actif tout en s’amusant, sans impact sur les articulations. Bienfaits du ping-pong après 50 ans : • Stimule la coordination, les réflexes et l’équilibre • Améliore la concentration et entretient les capacités cognitives • Favorise le maintien de la forme physique, tout en douceur • Encourage les échanges sociaux et contribue à briser l’isolement • Réduit le stress et procure un vrai sentiment de plaisir et de vitalité Une belle occasion de vous amuser tout en prenant soin de votre santé, dans une atmosphère conviviale où chacun joue à son rythme. *Raquettes et balles fournies, il ne manque que vous ! PÉRIODE: Lundi 19 janvier à lundi 23 mars 2026 (10 semaines) HEURE: 13h30 à 15 h COÛT: 46 $ / session Places limitées MATÉRIEL: Soulier fermé, vêtement confortable et bouteille d'eau INSCRIPTION OBLIGATOIRE Les inscriptions auront lieu du 6 janvier au 13 janvier. Veuillez noter que les demandes reçues avant le 6 janvier seront traitées uniquement à la fin de la période d’inscription. Pour vous inscrire : • Par courriel à ap@maisonduloisir50.ca (ap@maisonduloisir50.ca)(à l’attention de Camille) • Ou par téléphone au 418-838-4100 poste 5 Laissez un message avec : nom, prénom, numéro de téléphone et activités choisies. Vous recevrez un appel de confirmation dans les 72 h. Sans boîte vocale, deux tentatives seront faites. Sans réponse, la demande sera annulée. PAIEMENT: Une fois que votre inscription est confirmée, vous aurez jusqu’au 14 janvier pour effectuer votre paiement, en argent comptant ou par chèque à l’ordre de "Maison du loisir 50+". Le paiement doit être effectué sur place, au 10, rue Giguère, du lundi au vendredi entre 9 h et 15 h.

Le programme Viactive s’adresse à une clientèle de 50 ans et plus et vise à encourager un mode de vie actif, sain et agréable. Créé en 1988 par Kino-Québec et validé par des kinésiologues et spécialistes de l’activité physique, il permet aux participantes et participants de bouger dans un environnement sécuritaire, stimulant et adapté à leurs besoins. Le programme propose des séances en groupe et les activités sont conçues pour être accessibles, dynamiques et variées, incluant des routines d’exercices cardiovasculaires, musculaires et de flexibilité. Les objectifs du programme sont nombreux : • Adopter et maintenir une pratique régulière d’activité physique. • Retrouver le plaisir de bouger en groupe, dans une ambiance conviviale. • Améliorer sa condition physique générale, notamment l’endurance, la force et la souplesse. • Prévenir les maladies chroniques telles que les troubles cardiovasculaires, l’hypertension, le diabète et l’hypercholestérolémie. • Briser l’isolement en créant des liens sociaux durables. • Favoriser le bien-être psychologique, en soutenant la gestion du stress et le maintien des capacités cognitives. Faire de l’activité physique de façon régulière est une excellente façon d’investir dans sa santé globale physique, mentale et sociale et ce, à tout âge. C’est aussi une formidable source de plaisir, de dépassement personnel et de satisfaction. Viactive, c’est bien plus qu’un programme d’exercices : c’est un rendez-vous avec la santé, l’énergie et le plaisir de bouger, ensemble. PÉRIODE: Mardi 27 janvier à mardi 21 avril 2026 *Congé 3 mars HEURE: 10 h à 11h30 COÛT: 5 $ / participation ou achat d'une carte à 50 $ pour 11 participations MATÉRIEL: Soulier fermé, vêtement confortable et bouteille d'eau. INSCRIPTION ET INFORMATION Les inscriptions auront lieu à compter du 6 janvier 2026 • Par courriel à ap@(ap@maisonduloisir50.ca)maisonduloisir50.ca (ap@maisonduloisir50.ca)(à l’attention de Camille) • Ou par téléphone au 418-838-4100 poste 5

Le stretching adapté est une activité douce et accessible à tous, spécialement conçue pour respecter les capacités et les limites de chacun. Elle combine des exercices d’étirement progressifs, des mouvements lents et une respiration contrôlée afin d’améliorer la mobilité articulaire, la souplesse musculaire et la posture. Idéal pour les personnes désirant bouger en douceur, prévenir les douleurs liées à la sédentarité ou entretenir leur forme physique sans brusquer leur corps, le stretching adapté s’adresse autant aux débutants qu’aux personnes ayant des limitations physiques. Bienfaits du stretching adapté : • Améliore la souplesse et l’amplitude des mouvements • Favorise une meilleure posture et un bon alignement corporel • Soulage les tensions musculaires et les raideurs articulaires • Contribue à la détente mentale et à la réduction du stress • Prévient les blessures et favorise une meilleure récupération • Adapté aux besoins spécifiques liés à l’âge ou à certaines conditions physiques La pratique régulière du stretching adapté devient un allié précieux pour entretenir sa mobilité et son bien-être général, tout en douceur. PÉRIODE: Mardi 20 janvier à mardi 28 avril 2026 (14 semaines) *Congé: 3 mars HEURE: 11h45 à 12h45 COÛT: 178 $ pour la session Places limitées MATÉRIEL: Soulier fermé, vêtement confortable et bouteille d'eau INSCRIPTION OBLIGATOIRE Les inscriptions auront lieu du 6 janvier au 13 janvier. Veuillez noter que les demandes reçues avant le 6 janvier seront traitées uniquement à la fin de la période d’inscription. Pour vous inscrire : • Par courriel à info@maisonduloisir50.ca (mailto:info@maisonduloisir50.ca)(à l’attention de Karine) • Ou par téléphone au 418-838-4100 poste 0 Laissez un message avec : nom, prénom, numéro de téléphone et activités choisies. Vous recevrez un appel de confirmation dans les 72 h. Sans boîte vocale, deux tentatives seront faites. Sans réponse, la demande sera annulée. PAIEMENT: Une fois que votre inscription est confirmée, vous aurez jusqu’au 14 janvier pour effectuer votre paiement, en argent comptant ou par chèque à l’ordre de "Maison du loisir 50+". Le paiement doit être effectué sur place, au 10, rue Giguère, du lundi au vendredi entre 9 h et 15 h.

Au cours de cette activité, les participants auront la possibilité d’expérimenter à la fois le yoga et le pilates, L’association de ces deux types d’exercices peut être un avantage car les deux se ressemblent et visent le même objectif. Ils regroupent la relaxation sur des postures basées sur la respiration. Il est possible d’activer ses muscles tout en douceur et de ressentir un état de bien-être à la fois sur le corps et l'esprit peu importe son état de santé. *Les personnes en bonne santé peuvent également y participer. *Pré-requis: vêtements confortables. PÉRIODE: Mardi 3 mars et mardi 7 avril HEURE: 13h30 à 14h10 COÛT: 10 $ INSCRIPTION OBLIGATOIRE Les inscriptions auront lieu du 6 janvier au 13 janvier. Pour vous inscrire : • Par courriel à info@maisonduloisir50.ca (mailto:info@maisonduloisir50.ca)(à l’attention de Karine) • Ou par téléphone au 418-838-4100 poste 0 Laissez un message avec : nom, prénom, numéro de téléphone et activités choisies. PAIEMENT: Une fois que votre inscription est confirmée, vous aurez jusqu’au 14 janvier pour effectuer votre paiement, en argent comptant ou par chèque à l’ordre de "Maison du loisir 50+". Le paiement doit être effectué sur place, au 10, rue Giguère, du lundi au vendredi entre 9 h et 15 h.

Un pas à la fois vers plus de stabilité, de confiance… et de liberté de mouvement ! Ce cours a été spécialement conçu pour les personnes de 50 ans et plus qui souhaitent améliorer leur équilibre, renforcer leur corps et se sentir plus en confiance dans leurs déplacements quotidiens. Développé en collaboration avec les étudiants en fin de programme en Kinésiologie à l'Université Laval, puis avec Katheri Rioux, agente de promotion des saines habitudes de vie au Centre intégré de santé et de services sociaux de Chaudière-Appalaches, ce programme propose des exercices simples, accessibles et sans impact, réalisés entièrement en chaussettes, dans un environnement sécuritaire. *À noter : ce cours ne remplace en aucun cas le Programme Intégré d’Équilibre Dynamique (PIED), mais peut le compléter ou s’adresser à toute personne souhaitant entretenir sa stabilité au quotidien. Bienfaits de l’activité : • Amélioration de la stabilité et de l’équilibre postural • Renforcement musculaire ciblé, en douceur • Amélioration de la coordination motrice • Réduction des risques de chutes • Gain de confiance dans les activités quotidiennes (monter les escaliers, marcher sur des surfaces inégales, etc.) • Préservation de l’autonomie Chaque séance se déroule dans une ambiance bienveillante, à l’écoute du corps et du rythme de chacun. Une belle occasion de bouger, de se sentir solide… et serein ! PÉRIODE: Mercredi 21 janvier au 22 avril 2026 *Congé 4 mars (13 semaines) HEURE: 10 h à 11 h COÛT: 117 $ pour la session Places limitées – un nombre minimum de participants est requis pour démarrer l’activité. MATÉRIEL: Chaussette, vêtement confortable et bouteille d'eau INSCRIPTION OBLIGATOIRE – SESSION HIVER 2026 Les inscriptions auront lieu du 6 janvier au 13 janvier 2026 Veuillez noter que les demandes reçues avant le 6 janvier seront traitées uniquement à la fin de la période d’inscription. Pour vous inscrire : • Par courriel à ap@maisonduloisir50.ca (ap@maisonduloisir50.ca)(à l’attention de Camille) • Ou par téléphone au 418-838-4100 poste 5 Laissez un message avec : nom, prénom, numéro de téléphone et activités choisies. Vous recevrez un appel de confirmation dans les 72 h. Sans boîte vocale, deux tentatives seront faites. Sans réponse, la demande sera annulée. PAIEMENT: Une fois que votre inscription est confirmée, vous aurez jusqu’au 14 janvier pour effectuer votre paiement, en argent comptant ou par chèque à l’ordre de "Maison du loisir 50+". Le paiement doit être effectué sur place, au 10, rue Giguère, du lundi au vendredi entre 9 h et 15 h.

La relaxation dynamique a pour objectif de favoriser la reconnexion aux sensations du corps à travers le mouvement conscient. Cette pratique douce et accessible à tous mêle des techniques de relaxation du système nerveux, des exercices posturaux et des étirements réalisés en pleine conscience. Les mouvements sont lents, fluides et respectueux du corps, permettant de relâcher les tensions physiques et mentales sans effort ni performance. La respiration accompagne chaque geste afin d’ancrer la présence à soi et d’installer un état de détente profonde. Bienfaits de la relaxation dynamique : • Réduction du stress et de l’anxiété • Apaisement du système nerveux • Amélioration de la mobilité et de la souplesse • Libération des tensions corporelles • Meilleure conscience du corps et de la respiration • Sensation de calme, de recentrage et de bien-être global Cette pratique est idéale pour toute personne souhaitant ralentir, se reconnecter à son corps et retrouver un équilibre entre détente et vitalité, dans un cadre bienveillant et en toute douceur. PÉRIODE: Mercredi aux deux semaines- 7 ateliers: 28 janvier, 11 et 25 février, 11 et 25 mars, 8 et 22 avril 2026 HEURE: 13 h à 14 h COÛT: 65 $ pour la session *Un nombre minimum de participants est requis pour démarrer l’activité. MATÉRIEL: Soulier fermé, vêtement confortable et bouteille d'eau INSCRIPTION OBLIGATOIRE Les inscriptions auront lieu par courriel du 6 janvier au 13 janvier 2026 OU sur place 550, rue de la Sorbonne entre 9 h et 15 h LUNDI 12 JANVIER. Veuillez noter que les demandes reçues avant le 6 janvier seront traitées uniquement à la fin de la période d’inscription. Pour vous inscrire : • Par courriel à ap@(ap@maisonduloisir50.ca)maisonduloisir50.ca (ap@maisonduloisir50.ca)(à l’attention de Camille) • Ou par téléphone au 418-838-4100 poste 5 Laissez un message avec : nom, prénom, numéro de téléphone et activités choisies. Vous recevrez un appel de confirmation dans les 72 h. Sans boîte vocale, deux tentatives seront faites. Sans réponse, la demande sera annulée. PAIEMENT: Une fois que votre inscription est confirmée, présentez vous au centre communautaire La Sorbonne (550, rue de la Sorbonne, St-Nicolas) lundi 12 janvier entre 9 h et 15 h pour effectuer votre paiement, en argent comptant ou par chèque à l’ordre de "Maison du loisir 50+". POLITIQUE D'ANNULATION ET DE REMBOURSEMENT • Annulation de la session par l'organisme avant le début : remboursement complet. • Cours annulé en cours de session : reporté à la fin de la session. • Aucun remboursement après le début des cours, sauf pour raison médicale. Sur présentation d’un billet médical, un remboursement sera calculé au prorata des cours manqués

Le Cardio Drum est une activité physique de groupe dynamique et motivante qui combine rythme, mouvement et plaisir. Inspirée du concept "Pound", cette version adaptée se pratique debout ou sur chaise, avec des baguettes de percussion et un ballon suisse en guise de tambour. Le tout sur une musique entraînante qui vous donne envie de bouger ! Chaque séance propose des enchaînements simples, accessibles et rythmés, sollicitant tout le corps : bras, jambes, tronc et coordination sont mis à contribution dans une ambiance énergisante et conviviale. Que vous soyez débutant ou plus expérimenté, cette activité vous permet de vous dépenser en vous amusant, sans pression de performance. Bienfaits du Cardio Drum : • Améliore l’endurance cardiovasculaire et la coordination • Tonifie les muscles des bras, des jambes et du tronc • Favorise l’équilibre et la posture • Stimule la concentration et la mémoire motrice • Réduit le stress et favorise le lâcher-prise • Offre un excellent défoulement dans une ambiance sociale et positive Le Cardio Drum, c’est l’équilibre parfait entre exercice physique, expression rythmique et plaisir de groupe. Venez bouger, taper, rire et libérer votre énergie au son des percussions ! PÉRIODE: Mercredi 21 janvier à mercredi 22 avril 2026 (14 semaines) HEURE: COMPLET Groupe 1: 12 h à 13 h OU Groupe 2: 13h15 à 14h15 COÛT: 178 $ pour la session Places limitées – un nombre minimum de participants est requis pour démarrer l’activité. MATÉRIEL: Soulier fermé, vêtement confortable et bouteille d'eau. INSCRIPTION OBLIGATOIRE – SESSION AUTOMNE 2025 Les inscriptions auront lieu du 6 janvier au 13 janvier. Veuillez noter que les demandes reçues avant le 6 janvier seront traitées uniquement à la fin de la période d’inscription. Pour vous inscrire : • Par courriel à info@maisonduloisir50.ca (mailto:info@maisonduloisir50.ca)(à l’attention de Karine) • Ou par téléphone au 418-838-4100 poste 0 Laissez un message avec : nom, prénom, numéro de téléphone et activités choisies. Vous recevrez un appel de confirmation dans les 72 h. Sans boîte vocale, deux tentatives seront faites. Sans réponse, la demande sera annulée. PAIEMENT: Une fois que votre inscription est confirmée, vous aurez jusqu’au 4 septembre pour effectuer votre paiement, en argent comptant ou par chèque à l’ordre de "Maison du loisir 50+". Le paiement doit être effectué sur place, au 10, rue Giguère, du lundi au vendredi entre 9 h et 15 h.

Ce cours de yoga doux est conçu pour accueillir chacun.e à son rythme, avec la liberté de pratiquer au sol ou sur chaise, selon votre confort et vos capacités. Accessible à tous, cette approche met l’accent sur l'écoute du corps, la respiration consciente et la détente profonde, sans pression de performance. À travers des postures simples, tenues en douceur et accompagnées de techniques de respiration et de relaxation, cette pratique favorise une meilleure conscience corporelle, tout en apaisant l'esprit. Le yoga doux invite à ralentir, à créer de l’espace dans le corps et à cultiver le calme intérieur. Bienfaits du yoga doux : • Améliore la souplesse et la mobilité articulaire, tout en douceur • Favorise une meilleure respiration et réduit le stress • Aide à relâcher les tensions musculaires et nerveuses • Renforce en douceur la stabilité, l’équilibre et la posture • Contribue à une meilleure qualité de sommeil et à un mieux-être global • Offre un moment de recentrage et de connexion à soi Que vous soyez débutant, en reprise d’activité, ou simplement à la recherche d’un moment paisible pour vous détendre, ce cours s’adapte à vous, dans un environnement respectueux et sans jugement. PÉRIODE: Mercredi 21 janvier à mercredi 22 avril 2026 (14 semaines) HEURE: 14h30 à 15h30 COÛT: 178 $ pour la session Places limitées – un nombre minimum de participants est requis pour démarrer l’activité. MATÉRIEL: Soulier fermé, vêtement confortable et bouteille d'eau. INSCRIPTION OBLIGATOIRE Les inscriptions auront lieu du 6 janvier au 13 janvier. Veuillez noter que les demandes reçues avant le 6 janvier seront traitées uniquement à la fin de la période d’inscription. Pour vous inscrire : • Par courriel à info@maisonduloisir50.ca (mailto:info@maisonduloisir50.ca)(à l’attention de Karine) • Ou par téléphone au 418-838-4100 poste 0 Laissez un message avec : nom, prénom, numéro de téléphone et activités choisies. Vous recevrez un appel de confirmation dans les 72 h. Sans boîte vocale, deux tentatives seront faites. Sans réponse, la demande sera annulée. PAIEMENT: Une fois que votre inscription est confirmée, vous aurez jusqu’au 14 janvier pour effectuer votre paiement, en argent comptant ou par chèque à l’ordre de "Maison du loisir 50+". Le paiement doit être effectué sur place, au 10, rue Giguère, du lundi au vendredi entre 9 h et 15 h.

Le Qi Gong est une pratique énergétique millénaire issue de la tradition chinoise, alliant mouvements doux, respiration profonde et concentration mentale. Accessible à tous, quels que soient l’âge ou la condition physique, le Qi Gong vise à cultiver et à faire circuler l’énergie vitale (le « Qi ») dans l’ensemble du corps. Lors de ces séances, vous apprendrez des enchaînements simples et fluides qui favorisent le relâchement des tensions, améliorent la posture, et renforcent la vitalité. Chaque mouvement est associé à une respiration consciente, permettant une meilleure gestion du stress et une profonde détente mentale. Bienfaits du Qi Gong : • Réduction du stress et de l’anxiété • Amélioration de la souplesse, de l’équilibre et de la coordination • Renforcement du système immunitaire et de l’énergie vitale • Meilleure concentration et clarté mentale • Favorise un sommeil réparateur • Soulage les douleurs chroniques et les tensions musculaires La pratique régulière du Qi Gong devient un véritable art de vivre, apportant calme intérieur, vitalité et bien-être global. PÉRIODE: Jeudi 22 janvier à jeudi 23 avril 2026 (14 semaines) HEURE: Groupe 1: 9h30 à 10h30 OU Groupe 2: 10h45 à 11h45 COÛT: 178 $ pour la session Places limitées – un nombre minimum de participants est requis pour démarrer l’activité. MATÉRIEL: Soulier fermé, vêtement confortable et bouteille d'eau. INSCRIPTION OBLIGATOIRE Les inscriptions auront lieu du 6 janvier au 13 janvier. Veuillez noter que les demandes reçues avant le 6 janvier seront traitées uniquement à la fin de la période d’inscription. Pour vous inscrire : • Par courriel à info@maisonduloisir50.ca (info@maisonduloisir50.ca)(à l’attention de Karine) • Ou par téléphone au 418-838-4100 poste 0 Laissez un message avec : nom, prénom, numéro de téléphone et activités choisies. Vous recevrez un appel de confirmation dans les 72 h. Sans boîte vocale, deux tentatives seront faites. Sans réponse, la demande sera annulée. PAIEMENT: Une fois que votre inscription est confirmée, vous aurez jusqu’au 14 janvier pour effectuer votre paiement, en argent comptant ou par chèque à l’ordre de "Maison du loisir 50+". Le paiement doit être effectué sur place, au 10, rue Giguère, du lundi au vendredi entre 9 h et 15 h.

La musculation avec haltères est un cours dynamique, sécuritaire et accessible, spécialement conçu pour les personnes de 50 ans et plus. Vous apprendrez à utiliser les haltères de manière simple et progressive, en respectant les capacités et le rythme de chacun. À travers des exercices variés et encadrés, cette activité permet de renforcer l’ensemble des groupes musculaires tout en améliorant la posture, l’équilibre et la coordination. Le tout se déroule dans une ambiance conviviale et motivante, favorisant le plaisir de bouger en groupe. Bienfaits de la musculation avec haltères : • Renforcement musculaire et maintien de la masse musculaire • Prévention de la perte de force liée à l’âge • Amélioration de l’équilibre et réduction du risque de chutes • Soutien de la santé des os et des articulations • Augmentation de l’énergie et de l’autonomie au quotidien • Renforcement de la confiance en soi et du bien-être général Ce cours est idéal pour rester actif, préserver sa santé et se sentir plus fort au quotidien, dans un cadre sécuritaire, bienveillant et stimulant. PÉRIODE: Jeudi 22 janvier à jeudi 16 avril 2026 (12 semaines) Congé: 5 mars HEURE: 13h30 à 14h30 COÛT: 110 $ pour la session Places limitées – un nombre minimum de participants est requis pour démarrer l’activité. MATÉRIEL: Soulier fermé, vêtement confortable et bouteille d'eau. INSCRIPTION OBLIGATOIRE Les inscriptions auront lieu du 6 janvier au 13 janvier. Veuillez noter que les demandes reçues avant le 6 janvier seront traitées uniquement à la fin de la période d’inscription. Pour vous inscrire : • Par courriel à ap@maisonduloisir50.ca (ap@maisonduloisir50.ca)(à l’attention de Camille) • Ou par téléphone au 418-838-4100 poste 5 Laissez un message avec : nom, prénom, numéro de téléphone et activités choisies. Vous recevrez un appel de confirmation dans les 72 h. Sans boîte vocale, deux tentatives seront faites. Sans réponse, la demande sera annulée. PAIEMENT: Une fois que votre inscription est confirmée, vous aurez jusqu’au 14 janvier pour effectuer votre paiement, en argent comptant ou par chèque à l’ordre de "Maison du loisir 50+". Le paiement doit être effectué sur place, au 10, rue Giguère, du lundi au vendredi entre 9 h et 15 h. POLITIQUE D'ANNULATION ET DE REMBOURSEMENT • Annulation de la session par l'organisme avant le début : remboursement complet. • Cours annulé en cours de session : reporté à la fin de la session. • Aucun remboursement après le début des cours, sauf pour raison médicale. Sur présentation d’un billet médical, un remboursement sera calculé au prorata des cours manqués.

Vous aimez marcher et souhaitez en tirer encore plus de bienfaits ? La marche nordique est l’activité idéale pour bouger efficacement, tout en profitant de la beauté des paysages naturels ! Au Parc de la Rivière Etchemin, rejoignez un groupe dynamique accompagné par Camille, une animatrice passionnée et expérimentée. Pendant 75 minutes, explorez cette activité complète qui utilise des bâtons de randonnée pour solliciter tout le corps, améliorer l’endurance, renforcer la musculature et réduire l’impact sur les articulations. Bienfaits de la marche nordique : • Entraînement cardiovasculaire doux mais efficace • Renforcement des muscles des bras, des jambes, du dos et du tronc • Amélioration de la posture et de la coordination • Réduction de la pression sur les genoux et les hanches • Bouffée d’air frais et réduction du stress • Plaisir de marcher en groupe dans un cadre naturel magnifique *Le prêt de bâtons est disponible pour les participants qui n’en possèdent pas. Que vous soyez là pour le plaisir d’une promenade active ou pour relever un défi physique en douceur, la marche nordique c’est aussi une occasion de socialiser, de vous ressourcer et de prendre soin de votre santé… en pleine nature ! PÉRIODE: Jeudi 29 janvier à jeudi 23 avril 2026 Congé: 5 mars *Initiation possible à la marche nordique le 29 janvier. HEURE: 10 h à 11h15 COÛT: 4 $ / participation ou 40 $ pour l'achat d'une carte pour 11 participations MATÉRIEL: Souliers fermés, vêtements adaptés selon la température et bouteille d'eau INSCRIPTION OBLIGATOIRE Les inscriptions auront lieu à compter du 6 janvier. Pour vous inscrire : • Par courriel à ap@(ap@maisonduloisir50.ca)maisonduloisir50.ca (ap@maisonduloisir50.ca)(à l’attention de Camille) • Ou par téléphone au 418-838-4100 poste 5 Laissez un message avec : nom, prénom, numéro de téléphone et activités choisies. Vous recevrez un appel de confirmation dans les 72 h.

Le programme Viactive s’adresse à une clientèle de 50 ans et plus et vise à encourager un mode de vie actif, sain et agréable. Créé en 1988 par Kino-Québec et validé par des kinésiologues et spécialistes de l’activité physique, il permet aux participantes et participants de bouger dans un environnement sécuritaire, stimulant et adapté à leurs besoins. Le programme propose des séances en groupe et les activités sont conçues pour être accessibles, dynamiques et variées, incluant des routines d’exercices cardiovasculaires, musculaires et de flexibilité. Les objectifs du programme sont nombreux : • Adopter et maintenir une pratique régulière d’activité physique. • Retrouver le plaisir de bouger en groupe, dans une ambiance conviviale. • Améliorer sa condition physique générale, notamment l’endurance, la force et la souplesse. • Prévenir les maladies chroniques telles que les troubles cardiovasculaires, l’hypertension, le diabète et l’hypercholestérolémie. • Briser l’isolement en créant des liens sociaux durables. • Favoriser le bien-être psychologique, en soutenant la gestion du stress et le maintien des capacités cognitives. Faire de l’activité physique de façon régulière est une excellente façon d’investir dans sa santé globale physique, mentale et sociale et ce, à tout âge. C’est aussi une formidable source de plaisir, de dépassement personnel et de satisfaction. Viactive, c’est bien plus qu’un programme d’exercices : c’est un rendez-vous avec la santé, l’énergie et le plaisir de bouger, ensemble. PÉRIODE: Vendredi 23 janvier à vendredi 24 avril 2026 *Congé: 6 mars et 3 avril HEURE: 10 h à 11 h COÛT: 5 $ / participation ou achat d'une carte à 50 $ pour 11 participations MATÉRIEL: Soulier fermé, vêtement confortable et bouteille d'eau. INSCRIPTION ET INFORMATION - SAISON AUTOMNALE Les inscriptions auront lieu à compter du 6 janvier. • Par courriel à ap@(ap@maisonduloisir50.ca)maisonduloisir50.ca (ap@maisonduloisir50.ca)(à l’attention de Camille) • Ou par téléphone au 418-838-4100 poste 5

Venez bouger, rire et taper la balle dans une ambiance décontractée et chaleureuse ! Le Club de Ping-Pong est une activité hebdomadaire ouverte à toutes les personnes de 50 ans et plus, que vous soyez débutant(e), joueur(se) occasionnel(le) ou simplement curieux(se) de découvrir ce sport accessible et stimulant. Le tennis de table, ce n’est pas seulement un jeu : c’est aussi un excellent moyen de rester actif tout en s’amusant, sans impact sur les articulations. Bienfaits du ping-pong après 50 ans : • Stimule la coordination, les réflexes et l’équilibre • Améliore la concentration et entretient les capacités cognitives • Favorise le maintien de la forme physique, tout en douceur • Encourage les échanges sociaux et contribue à briser l’isolement • Réduit le stress et procure un vrai sentiment de plaisir et de vitalité Une belle occasion de vous amuser tout en prenant soin de votre santé, dans une atmosphère conviviale où chacun joue à son rythme. *Raquettes et balles fournies, il ne manque que vous ! PÉRIODE: Vendredi 23 janvier à vendredi 27 mars 2026 (10 semaines) HEURE: 13h30 à 15 h COÛT: 46 $ / session Places limitées MATÉRIEL: Soulier fermé, vêtement confortable et bouteille d'eau INSCRIPTION OBLIGATOIRE Les inscriptions auront lieu du 6 janvier au 13 janvier. Veuillez noter que les demandes reçues avant le 6 janvier seront traitées uniquement à la fin de la période d’inscription. Pour vous inscrire : • Par courriel à ap@maisonduloisir50.ca (ap@maisonduloisir50.ca)(à l’attention de Camille) • Ou par téléphone au 418-838-4100 poste 5 Laissez un message avec : nom, prénom, numéro de téléphone et activités choisies. Vous recevrez un appel de confirmation dans les 72 h. Sans boîte vocale, deux tentatives seront faites. Sans réponse, la demande sera annulée. PAIEMENT: Une fois que votre inscription est confirmée, vous aurez jusqu’au 14 janvier pour effectuer votre paiement, en argent comptant ou par chèque à l’ordre de "Maison du loisir 50+". Le paiement doit être effectué sur place, au 10, rue Giguère, du lundi au vendredi entre 9 h et 15 h.

La salle d’entraînement libre vous offre un espace polyvalent et chaleureux pour bouger à votre rythme, selon vos objectifs et votre niveau. Accessible et bien équipée, elle met à votre disposition des vélos stationnaires, tapis roulants, poids libres, élastiques de résistance et d'autres accessoires pour un entraînement complet, sécuritaire et personnalisé. En plus de favoriser votre santé physique, la salle est aussi un lieu de rencontre et d’échange, propice à la motivation et au plaisir de s’entraîner en bonne compagnie. Que vous veniez seul(e) ou avec un(e) ami(e), l’ambiance est conviviale, encourageante et inclusive. Bienfaits de l’entraînement libre : • Améliore l’endurance cardiovasculaire et la santé globale • Renforce les muscles, les articulations et la posture • Favorise la souplesse, l’équilibre et la coordination • Aide à maintenir un poids santé et à prévenir la perte musculaire • Réduit le stress, améliore l’humeur et le sommeil • Brise l’isolement et encourage la motivation grâce aux échanges sociaux C’est l’occasion idéale de prendre soin de votre corps tout en tissant des liens, dans un cadre stimulant, respectueux et adapté à tous. *La visite de la salle d'entraînement est possible, sur les heures de présence des bénévoles PÉRIODE: Du lundi au vendredi 19 janvier au 1er mai 2026 HEURE: 9 h à 11h30 COÛT: 4 $ / participation (argent comptant) MATÉRIEL: Soulier fermé, vêtement confortable, serviette et bouteille d'eau NOTE IMPORTANTE CONCERNANT L'OUVERTURE DE LA SALLE D'ENTRAINEMENT La présence d’un bénévole responsable est requise pour permettre l’ouverture de la salle d’entraînement. En cas d’indisponibilité, les bénévoles s’organisent entre eux pour assurer les remplacements et ainsi respecter l’horaire prévu. Toutefois, en situation exceptionnelle où aucun remplacement ne peut être assuré à la dernière minute, il se peut que la salle soit fermée à votre arrivée. Nous vous remercions de votre compréhension et de votre collaboration. INSCRIPTION OU INFORMATION • Par courriel à ap@maisonduloisir50.ca (ap@maisonduloisir50.ca)(à l’attention de Camille) • Ou par téléphone au 418-838-4100 poste 5